前回に引き続き、イギリスで個別で購入するビタミンやサプリメントについて、Part 2 。
サプリは何を選べばいいのかわからない人に向けて、実際に自分で長年利用しているLAMBERTSのサプリを目的別に個別でPart1とPart2に分けて紹介しています。
LAMBERTSは、英国大手のサプライヤーで高品質なサプリを提供しており、主に医療で栄養補助食品を提供・使用する開業医、GP、栄養士、薬剤師に利用されています。
それでは目的別サプリメントの選び方Part 2 です。
✔︎もくじ
１. 美肌・アンチエイジング
２. 気になる体の症状
１. 美肌・アンチエイジング
年齢とともに色々なものが失われていき肌の老化も進みます。女子としては全く嬉しくない事実ですが毎日サプリを摂取するだけで少しでもアンチエイジン効果があるなら健康＋美肌で一石二鳥ですね。
美肌やアンチエイジングでは抗酸化作用・血流改善・新陳代謝を上げる効果のあるサプリがおすすめです。
✔︎ 代表的なサプリ５つ
- ビタミンC
- ビタミンE
- イソフラボン
- オルニチン
- ビタミンA
１. ビタミンC ー 美白、美肌に欠かせない成分
美白、美肌、アンチエイジングと言えばビタミンCは絶対です。コラーゲンの合成に働きかけ肌にハリをもたらす効果も。抗酸化作用により老化の原因の活性酸素から細胞を守ります。
ビタミン Cはサプリで摂ってよし、フェイシャルなどで皮膚から直接入れ込むのも良しの、アンチエイジングには必須のビタミン。
Vitamin C 500mg with Bioflavonoids and Rose Hips £18.00
ビタミンCのアンチエイジングについては【ビタミンCが足りないと老化を早める?!】もご覧ください。
２. ビタミンE ー 若返りのビタミン
を酸化から守ることでアンチエイジング効果が高く、血流改善効果で細胞の新陳代謝に働きかけ肌ツヤが良くなる。ホルモンバランスの働きも良くしてくれるのでさらに肌ツヤに。まさに若返りのビタミンです。
ビタミンEは女性ホルモンが減少していく更年期症状を軽減してくれる効果も。
X 抗凝固薬 （特にワーファリン）を服用している人は注意が必要。
Vitamin E 400 iu (268mg) £16.50＋VAT
３. イソフラボン ー肌のハリ、シワの改善
エストロゲンと似た働きを持つイソフラボン。エストロゲンは年齢や生活習慣で減ってしまうと肌の老化に影響が出ます。イソフラボンはその働きを助け肌の弾力やシワの改善効果があります。
日本ではイソフラボンの効果を利用した化粧品も沢山出ていますね。
X 妊娠中または妊娠の可能性のある女性は避けること。
LAMBERTS - SOY Isoflavones 60 tablets 50MG £17.45
このイソフラボンのクリームも使ってます。Amazon.co.ukで購入可能。
４. オルニチン ー 肌の細胞の生まれ変わりを促進、新陳代謝を良くする。
オルニチンには成長ホルモンの分泌を促す働きがあり、新陳代謝を活発にする事で肌の調子を整えてくれます。
オルニチンはストレス軽減、睡眠や気分の改善効果もあるので肌にも良い影響を与えてくれます。
５. ビタミンA ー シミ、くすみ、ニキビなど、皮膚を正常に保つ働き。
粘膜や皮膚を健康に保つ働きがある。ビタミンCとビタミンEと一緒に摂る事で抗酸化作用がパワーアップされ美肌効果に。
お酒を大量に飲む人はビタミンAが不足しがちに。不足すると目が見えにくくなることも。
X 妊娠中または妊娠する可能性がある場合は医師に相談する事。
Part 1 でも紹介しましたがこのアンチエイジングにも効果的なサプリは毎日摂取してます。
オメガ３のCod Liver Oil にはビタミンA、D、Eも含まれているのでバッチリです。
Cod Liver Oil 1000mg £15.28
４. 気になる症状で選ぶ
年齢やストレス、生活習慣によって体内の色々なものが不足しがちになると病気を発症しやすくなります。代表的な病気の予防や健康改善のために必要なサプリをリストアップしてみました。
✔︎ 気になる症状
- 肝機能が心配
- 高血圧が気になる
- 貧血気味
- 目の調子が悪い・白内障など
- 骨、骨粗しょう症、関節炎
- ストレス・睡眠問題
１. 肝臓機能が心配な人
オルニチンー肝機能を高め、サポートする。二日酔いや疲労回復にも。
Lamberts L-Ornithine 500mg QTY 60 Capsules £19.05
ターメリック（ウコン）ー肝機能を助ける、殺菌効果、解毒作用、抗アレルギー作用。
Lamberts High Potency Turmeric 20000mg 60 Tablets £20.69
X 妊娠中または授乳中の女性、18歳未満にはお勧めできません。
毎日お酒を沢山飲む人、暴飲暴食、肥満や糖尿病、脂質異常症、高血圧などの生活習慣病により肝臓に脂肪がたまる疾患がある人。
２. 高血圧が気になる
GABAーアミノ酸の一種でリラックス効果や血圧を下げる、動悸やイライラ、ストレスにも効果。
マグネシウムー高血圧の予防や精神安定の効果。
Lamberts MagAsorb (Magnesium 150mg - as Citrate) 180 Tablets £16.65
リラックス効果で精神を落ち着かせ血圧の上昇を防ぎます。寝つきが悪い人にもおすすめ。
高血圧と骨の強化のためマグネシウムを摂ってます。
３. 貧血気味の人
鉄 ー必須ミネラルのひとつで赤血球を構成する成分、貧血の予防に。
ビタミンC ービタミンCが欠乏すると貧血の原因に。
ビタミンB12 ービタミンB12が不足すると貧血の原因に。
偏食だったり生理が重かったりと特に貧血になり気味の女性には欠かせません。貧血気味だとエネルギー不足や倦怠感も感じやすくなるのでサプリで補助しましょう。
肩こり、腰痛、手足のしびれ、神経痛にもおすすめなB12は調子が悪い時に飲んでます。
Lamberts Vit. B12 1000Mcg. 60Comp £12.15
４. 目の調子が悪い・白内障など
ルテイン ー加齢黄斑変性や白内障など、加齢による目の病気の予防や改善。
ビタミンB12 ー目のピント調節能力をサポートし、目の疲れを改善する働きがある。
ビタミンA ー目の健康維持に必要。
ビタミンC ー白内障の予防と改善。
目がぼやける、しょぼしょぼする、痛い、疲れているなどの症状は肩こりや頭痛、めまい、吐き気などの症状を引き起こします。酷くなる前にサプリで予防や症状の改善が期待できます。
５. 骨、骨粗しょう症、関節炎
コエンザイムQ10 ー骨粗鬆症、関節痛を改善。
Lamberts Co-Enzyme Q10 200mg Qty 60 Capsules £33.51
カルシウム ー骨や歯の元となる重要な成分。
Lamberts Cal Asorb £17.15
ビタミンD ーカルシウムの吸収をヘルプし骨や歯を丈夫にする。
Lamberts Vitamin D3 1000iu 120 cupsels £12.46
グルコサミン ー関節炎や関節症の痛みを軽減・改善させる効果。
LAMBERTS GLUCOSAMINE & CHONDROITIN COMPLEX 120 tablet £15.55
加齢によって起こりやすい骨問題。骨を作る手伝いをしてくれるサプリでひどくなる前に予防しましょう。
６. ストレス、睡眠問題
マグネシウム ー興奮を抑えて安定した精神状態を保つ効果
GABA ー脳内の興奮を鎮めストレスを軽減させる効果
ビタミンB12 ー睡眠を促す効果
ストレスで眠れないのか、眠れないからストレスが溜まるのか、どちらにせよサプリの効果で脳の興奮を抑えてリラックスし睡眠出来る効果を高めましょう。美肌にも睡眠は必須です。
個別で色々飲むのは面倒、１粒で全部摂りたいって人にはこちらをおすすめします
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まとめ
どんなサプリを選んでいいのかわからない人向けに、実際に自分で長年利用しているLAMBERTSのサプリを目的別に個別でPart1とPart2に分けて紹介しました。
自分の生活習慣では何が足りないのか、もしくは既に体の調子が悪いならその目的に合わせたサプリを選ぶ参考にしてみて下さいね。